「やらなきゃいけないのに、どうしても動けない…」
そんな自分を責めて、余計にしんどくなっていませんか？
行動できないのには、ちゃんと理由があります。
まずはその理由に気づいてあげることが、第一歩です。
この記事では、「すぐに行動できない人」が試してみてほしい
3つのステップをお伝えします。
ちょっと立ち止まって、自分の気持ちを整理してみませんか？
１．行動できないのは「甘え」じゃない
「また今日もできなかった……」
そんなふうに落ち込んだことはありませんか？
やらなきゃと思っているのに、なぜか動けない。
それは決して“怠け”や“甘え”ではありません。
私たちの脳は、「変化」や「失敗の可能性」に対して敏感です。
新しいことに挑戦しようとすると、本能的に「やめておこう」とブレーキがかかります。
これは「自分を守る」ための自然な反応なのです。
たとえば、
- 初対面の人に話しかけるのをためらってしまう
- 新しいことにチャレンジする前に「無理かも」と感じる
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか？
動けないことは、あなたの意志が弱いからではありません。
“自分の身を守ろう”とする大切なサインでもあるのです。
だからこそ、まずは「行動できない自分」を責めないでください。
「そうか、私の心が守ろうとしてくれてるんだ」と気づくだけで、少しだけ肩の力が抜けていきます。
行動の第一歩は、自分を責めるのをやめて、
今の自分を受け入れることから 始まるのです。
２．できない理由を書き出してみよう
「なんで自分は行動できないんだろう……」
そう感じているとき、頭の中は“もやもや”でいっぱいになっているはずです。
その“もやもや”をスッキリさせる方法が、書き出すことです。
ノートでも、スマホのメモでも、なんでも構いません。
とにかく頭の中にある「できない理由」を言葉にすることが大切です。
たとえば、こんなふうに出てくるかもしれません。
- 時間が足りない
- 失敗するのが怖い
- 何から始めていいかわからない
- 他人にどう思われるか気になる
- 前にもやってダメだったから自信がない
書いてみると、「あ、こんなことがひっかかってたんだ」と気づくことがあります。
頭の中にあるうちは、ただの“重たいかたまり”のように感じていたことも、
文字にすることで、自分との対話の材料に変わっていきます。
ここでの目的は、「解決すること」ではありません。
自分の中にある“声”をちゃんと聞いてあげること。
「できない理由があるのは当然なんだ」と受け止めながら、
自分の気持ちと向き合っていく。
それが、次の一歩につながる“心の整理”になります。
３．それ、本当に事実？問い直してみる
書き出した「できない理由」を、少しだけ冷静に見つめてみましょう。
その理由は、本当に事実でしょうか？
たとえば、こんなふうに考えていたとします。
- 「きっと迷惑がられる」
- 「どうせうまくいかない」
- 「自分には向いていない」
でも、それって実際に誰かに言われたわけではなく、
頭の中で想像しているだけのことかもしれません。
人は「不安」になると、無意識に“最悪のシナリオ”を想像してしまいます。
そして、その想像が「現実みたいに」感じられて、動けなくなるのです。
でも実際は、
- やってみたら案外スムーズに進んだり
- 周りが思っていたより協力的だったり
- 自分が思っていたほど評価を気にしていなかったり
そんなケースもたくさんあります。
だからこそ、「それは本当のこと？」と問い直すことが大切なんです。
不安や思い込みに巻き込まれそうになったら、
ぜひ自分にこう問いかけてみてください。
「それって、実際に確認した？」
「本当にそうだと、どうして言える？」
問い直すことで、
自分が“想像”と“事実”をごちゃまぜにしていたことに気づけます。
そして、少しずつ冷静さを取り戻していくことができるのです。
４．リスクを減らすにはどうすればいい？
「やらなきゃ」と思っていても動けないとき、
その裏側には、“リスク”や“不安”がひそんでいることが多いものです。
「失敗したらどうしよう」
「人に変に思われないかな」
「やってみて、やっぱりダメだったら……」
そんな気持ちがあるときに、
いきなり完璧な行動をしようとすると、心がブレーキをかけてしまいます。
だからこそ、ここでのキーワードは、
「小さく始める」です。
たとえば、プレゼン資料を作るのがしんどいなら、
いきなり完成を目指さなくてもいいんです。
- まずはパソコンを開く
- タイトルだけ考えてみる
- 1枚目のスライドだけ手を動かしてみる
それだけでも立派な「行動」です。
最初の一歩を小さく・軽くしてあげると、脳が「これならできそう」と感じて、
自然と次の一歩が踏み出しやすくなります。
もう一つ大切なのは、環境を整えること。
周りに相談できる人がいるかどうか。
時間や場所が合っているか。
完璧を目指すのではなく、自分が動きやすくなるように仕組みを変えてみる。
それも立派な「リスクを減らす工夫」です。
行動できる人は、意志が強いわけではなく、
リスクを小さくして、一歩を軽くしている人なんです。
５．行動は「心を動かす」魔法
「やる気が出たら、やろう」
そう思って、じっと待っているとき。
なかなか気持ちが動かず、時間だけが過ぎていくことってありませんか？
実は、「気持ちが動くのを待つ」のではなく、
「先に動いてみる」ことで、気持ちがついてくることがよくあります。
これが、リードマインドでも大切にしている考え方──
「行動が心を動かす」です。
たとえば、
気が重いけど、ほんの5分だけ机に向かってみた。
気乗りしないけど、とりあえず話しかけてみた。
そんな小さな行動を起こしただけで、
「意外といけるかも」と思えたり、
「やってみたら悪くなかったな」と、気持ちが上向いたりする。
心は、行動によって変わるんです。
だから、完璧じゃなくていい。
やる気に満ちあふれてなくてもいい。
まずは、小さくていいから、何かを「やってみる」。
それが、心にスイッチを入れる“魔法”になります。
そして、少しでも動けたら、
「よし、私、ちゃんと動けた」と
自分をしっかり認めてあげてくださいね。
その「できた」の積み重ねが、
あなたの自信となり、行動の習慣につながっていきます。
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「行動が心を動かす」──
この記事を読み終えた今、
少しだけでも「やってみようかな」と思えたなら、それがあなたの第一歩です。
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